Nous entendons fréquemment parler des personnes proches aidantes au Québec, et ce de plus en plus avec la population qui est actuellement vieillissante. Mais quel est le lien entre le yoga et les proches aidants?
Saviez-vous qu'au Québec, il est estimé qu'il y a environ 1,6 million de proches aidants au Québec, soit environ 24% de la population québécoise qui consacre plus d'une heure par semaine à l'aide d'un proche? Ces personnes, qui sont à 70% des femmes, sont âgées en moyenne entre 45 et 64 ans, un âge moyen généralement plus élevé que celui de la population générale. Ainsi, ces personnes sont encore majoritairement à l'emploi, et doivent concilier leur travail et l'aide qu'elles apportent à leur proche. La majorité des proches aidants fournissent des soins et un soutien à leur proche depuis plusieurs années. Ils peuvent être impliqués dans les soins physiques, l'aide à la mobilité, l'aide aux activités de la vie quotidienne (habillage, hygiène à la toilette, hygiène à la douche, alimentation), la gestion des médicaments, le soutien émotionnel et social, l'accompagnement aux rendez-vous médicaux, etc. Peu importe le niveau de soin requis, l'aidant se retrouve avec un impact significatif sur sa vie personnelle et professionnelle, ajoutant un rôle à une vie souvent déjà bien remplie. Certains proches aidants peuvent devoir réduire leur temps de travail, prendre un congé ou quitter leur emploi pour s'occuper de leur proche à temps plein. Les statistiques démontrent que 2 proches aidants sur 5 fournissent un soutien de plus de 5h/semaine.
En ajoutant ce rôle de proche aidant dans leur vie déjà bien remplie, ces personnes coupent généralement en 1er leurs loisirs et moments de détente. De nombreux proches aidants se retrouvent donc avec un besoin de soutien et de ressources pour les aider, autant dans leur rôle de proches aidants que pour prendre soin d'eux.
Comment le yoga peut jouer un rôle important auprès des personnes proches aidantes?
Le yoga peut jouer un rôle essentiel dans la vie des personnes proches aidantes, offrant des avantages physiques, mentaux et émotionnels qui peuvent grandement contribuer à leur bien-être global et à leur capacité à prendre soin de leurs proches. Voici quelques raisons pour lesquelles le yoga peut être important pour les personnes proches aidantes :
Gestion du stress : Être un proche aidant peut être émotionnellement et physiquement éprouvant. Le yoga, avec ses techniques de respiration, de méditation et d'étirements, peut aider à réduire le stress, à favoriser la relaxation et à offrir un espace pour se détendre mentalement et émotionnellement.
Amélioration de la qualité du sommeil : Le yoga peut contribuer à améliorer la qualité du sommeil. Les personnes proches aidantes peuvent souvent souffrir d'insomnie ou de troubles du sommeil en raison de leurs responsabilités de soins. Une pratique régulière de yoga peut favoriser un sommeil plus réparateur et une meilleure gestion de l'épuisement.
Renforcement physique : Le rôle de proche aidant peut impliquer des tâches physiquement exigeantes, comme soulever ou aider à déplacer un proche. Le yoga peut aider à renforcer le corps, à améliorer la posture et à augmenter la souplesse, ce qui peut réduire le risque de blessures liées aux soins.
Amélioration de la concentration et de la clarté mentale : La pratique de la pleine conscience dans le yoga peut aider à améliorer la concentration et à apporter plus de clarté mentale. Cela peut être bénéfique pour les proches aidants qui doivent se concentrer au travail tout en prenant des décisions importantes concernant les soins de leur proche.
Soutien émotionnel : Le yoga peut être un moyen de se connecter avec soi-même sur un plan émotionnel. En prenant le temps de s'engager dans une pratique de yoga, les proches aidants peuvent mieux comprendre et gérer leurs propres émotions et préoccupations.
Réduction de l'isolement social : Prendre soin d'un proche peut parfois entraîner un isolement social, car les proches aidants peuvent se sentir submergés par leurs responsabilités. La pratique du yoga dans des cours ou des groupes communautaires peut fournir un espace pour rencontrer d'autres personnes et se sentir connecté à une communauté.
Renforcement des ressources d'adaptation : Le yoga encourage la résilience, le lâcher-prise, l'acceptation et l'apprentissage à vivre le moment présent. En développant des ressources d'adaptation émotionnelles et mentales grâce à la pratique du yoga, les proches aidants peuvent mieux faire face aux défis auxquels ils sont confrontés.
Comment trouver le temps de faire du yoga lorsque l'on est un proche aidant?
La mot yoga signifie «union», union du corps, du coeur et de l'esprit, et ce par la respiration. Pour faire du yoga, il n'est pas nécessaire de s'inscrire à des cours réguliers ou encore plusieurs fois par semaine. Il n'est pas nécessaire non plus d'être un gymnaste ou de faire des postures Instagram! Le yoga est beaucoup plus simple que cela, et s'intègre petit à petit dans votre routine quotidienne. Prenez, ne serait-ce que 5 minutes à chaque jour, un moment pour respirer en conscience, afin de vous poser dans le moment présent et laisser aller toutes les pensées qui défilent dans votre tête. La reconnection avec sa respiration est la base du yoga, vous pourrez ajouter des mouvements physiques éventuellement.
Voici une capsule vidéo sur la respiration yogique complète, respiration de base en yoga, qui permet de revenir au moment présent, d'approfondir le souffle, de relâcher les tensions accumulées.
Des ressources pour s'aider en tant que proche aidant
Connaissez-vous l'application MedOClock? Il s'agit d'une application qui permet aux proches aidants de faciliter le suivi, la communication et l’organisation d’une personne en perte d’autonomie. Elle accélère toutes les communications entre chaque partie impliquée et assure que chacun ait l’information appropriée en tout temps. Elle diminue ainsi les pertes de temps et les frictions inutiles. Ce faisant, elle offre une meilleure tranquillité d’esprit aux proches aidants, mais aussi aux professionnels de la santé et au personnel des résidences et, surtout, à nos proches ayant besoin d’aide. Pour tout connaître sur l'application MedOClock, cliquez ici.
Prenez le temps de prendre soin de vous aussi, afin d'être en mesure de mieux aider vos proches à long terme.
Namasté!
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